dieta prosze o pomoc

Witam, najpierw obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (modyfikowana) -białko: 180g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, ubicie, [...]

[...] na siłowni, tylko jaki plan treningowy ? na siłe? na rzeźbe? a może jakiś inny ? ewentualnie czym ma sie plan charakteryzować? duża ilość powtórzeń? krótkie przerwy? duże ciężary? prosze o pomoc wiem że dieta i areoby to podtsrawa i o to juz zadbałem :) teraz tylko musze ułożyć plan treningowy dlatego prosze o odpowiedz. z góry dziekuje

Witam , jestem tu nowa wiec bez hejtu :) jestem po drugim porodzie cesarka , zacelam cwiczyc 1 mc po urodzeniu dziecka , silownia , dieta , niestety waga nadal stoi , probowalam juz roznych diet i aerobow , silowego treningu i nic .Prosze o ulozenie makro , waze 65 kg , wzrost 172 cm , z uwagi na dzieci nie mam czasu i mozliwosci isc na silownie , [...]

Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

Czesc, moj staz treningowy to 4 lata...planuje zrobic rzezbe:) oczywiscie zmiana treningu+aeroby , dieta:) suplementy jakie mam to hmb,bcaa,ainokwasy calodzienne universal no i bialko.Ale przejde do rzeczy mam 12 strzalow wina zambon i 75 tab clenu...prosze o pomoc w rozpisce...i jeszcze jedno...jak to jest z winem, na niektorych stronach pisza ze [...]

Cześć, szukałem lecz nie znalazłem poszukuję rozpiski(Masa) na moje warunki, ćwiczyłem w tamtym roku na siłowni około 5miesięcy z full osprzętem a kilka dni temu zakupiłem; ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki. Motywacje mam tylko brakuje mi odpowiedniego treningu na moje warunki, proszę o pomoc, z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

[...] siłownie chodze rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ? Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam największy problem [...]

Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie [...]

[...] którym wspomagałem się spalaczem Thermo Fusion szczegółowo opisane jest wszystko w moim dzienniku (cykl czwarty, str 49-65, podsumowanie na stronie 65 link w pełni pilnowana dieta, zero podjadania itp, wszystko szło wg założeń dużo aerobów, siłownia thermo fusion (mimo że nie było mocno odczuwalnych efektów działania u mnie chyba sporo pomógł [...]

Witam.Planuje zacząć ćwiczyć po dłuższej przerwie na siłowni. Tym razem chce to zrobić z dobrze ułożoną dietą,często moje treningi odbywały się w mojej domowej siłowni, teraz chce chodzić na prawdziwą siłownie przez dłuższy czas i skupić się się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Proszę o pomoc w ocenie diety. Waga 88 kg, lat 27, wzrost 187, [...]

[...] owoc lub coś większego podjadłem \-) ). Moja kolacja wygląda jak na obrazku. Chodzę spać między północą a pierwszą, więc jem ten ostatni posiłek ok. 2h przed snem. To nie dieta na redukcję ani na masę - po prostu odżywianie, żeby zbilansować ilość tłuszczów i zoptymalizować przyrost masy mięśniowej z ćwiczeń. Generalnie 2600kcal, 105 B / 415 W [...]

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałbym ćwiczyć na masę, ale przy mojej wadze mam wątpliwości. Moglibyście mi poradzić odnośnie diety: Jaką dobrać dietę, aby tyć, dodam, że mam taką przemianę materii, że mogę jeść bardzo dużo a i tak zbytnio nie przytyję. A odnośnie ćwiczeń, jakie wykonywać ćwiczenia aby przybrać masę mięśniową? [...]

Witam serdecznie! Moja prośba brzmi następująco: czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy? Redukcja Dieta już rozpisana tak jak być powinno:) Trening 3x na tydzień 2x HIIT na tydzień sob/niedz - wolne Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Mam pytanie oto dieta która chcę zacząć stosować tylko jeden problem jest w tym ze trening mam o 13 i nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Witam, Mam 18 lat uprawiam a raczej uprawialem Box 2 lata. Pierwszy rok chodzilem na silownie, pozniej juz po prostu niemialem czasu zajmywac sie cwiczeniami poniewaz treningi stawaly sie intensywniejsze etc. Teraz po tym roku bez chodzenia na silownie postanowilem zakupic sobie laweczke, pare hantli i sztange. Dlatego napisalem bo po prostu nie [...]

Witam wszystkich, planuję cykl na sustanonie Balkana 12 tygodniowy 1-4 po 250 i 5-12 po 500 mg. Proszę o pomoc przy wybraniu środków do odblokowania. Dodam, że to mój pierwszy cykl. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 109 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g na kg [...]

[...] szczupłą mięśnie się ładnie powoli rzeźbią natomiast...mam lekką oponkę i sedełko na brzuchu (nie duże, na bokach większe i z tyłu) chciałbym te cholerstwo zrzucić. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek - płatki owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek [...]

Witam mój problem przedstawia się następująco. Mój staż treningowy to zaledwie 10tygodni.Przygodę z siłownią zacząłem już dawno lecz ćwiczenie wyglądało tak że miałem zapał na 2 góra 3 miesiące i odpuszczałem ale teraz postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa [...]